(1) 다이어트와 근손실, 왜 중요한가?체중 감량을 목표로 할 때 단순히 몸무게를 줄이는 것보다 근육을 유지하면서 체지방을 감량하는 것이 더 중요하다. 근손실이 발생하면 기초대사량이 낮아져 다이어트 효과가 떨어지고, 요요 현상이 쉽게 올 수 있다. 이번 글에서는 근손실 없이 건강하게 체중을 감량하는 방법을 소개한다.(2) 근손실 없는 다이어트를 위한 핵심 원칙1) 단백질 섭취량 유지• 근육을 유지하려면 체중 1kg당 최소 1.2~2.2g의 단백질 섭취 필요 • 닭가슴살, 생선, 계란, 두부, 그릭요거트 등 단백질이 풍부한 식품 섭취 • 식사로 부족할 경우 단백질 쉐이크 활용 가능2) 고강도 근력 운동 병행• 유산소 운동만 하면 근육량 감소 위험 증가 → 근력 운동 필수 • 주 3~4회 이상의 근력 운동(..
